Cách vượt qua trầm cảm
- Tạo bởi Arizoa
- Start date
Embenanh9696
Chú bộ đội
Tml cứ vui vẻ với chia sẻ nhiều, bởi sống cho đi thế nào nhận lại thế, m cho người ta vui , thì sẽ nhận lại vui, vì thế bớt sân si , tính toán thiệt hơn. Còn mày gặp mấy thằng bảo m trầm cảm nặng , thì m giết chết cụ nó đi , vì nói nhiều còn nói linh tinh, trong thời gian không ổn , thà lên chùa tu mẹ nó thời gian, vì để tĩnh tâm , bớt khẩu nghiệp, yêu gia đình và yêu mọi người...try try 
.png "Sex :vozvn (7):")
.png "Sex :vozvn (25):")
sangtrieu79
Bò lái xe
Tao từng bị, và cách để tao vượt qua là đi làm, rồi tiếp xúc với những người có năng lượng, đ,m tao cạch, tránh xa lũ bạn đểu, thấy giờ cuộc sống thoải mái hơn rồi
Phải hiểu rỏ sự thật đời người là 3 có phân khúc trạng thạng thái cảm xúc trên THÂN XÁC (có thể cảm nhận qua cảm giác sức khỏe cơ thể ) - TÂM HỒM ( có thể hiện lên khuôn mặt , ánh mắt , lời nói ) và thời gian người đó sống trong trạng thái nào quyết định vận mệnh của nó :
1. Là cảm giác đau khổ ( tất cả mọi nguyên nhân làm ăn thất bại , gái bỏ , bệnh tật già nua , liệt dương...) . Ai rồi cũng sẽ đau khổ , mời đọc tứ diệu đế nói về sinh lão bệnh tử của thích ca mâu ni
2. Là cảm giác lạc thú ( Làm ăn dô mánh tha hồ chịch PGA , tiền mua đồ hiệu thả ga , gia đình ấm nó đầy đủ , bạn gái vợ cho phép đạo dụ , cơ thể tráng kiện địt hoài ko biết mệt...) có lậu hoặc , tức là lạc thú này rồi sẽ đưa đến khổ đau vì trong sướng đã có khổ rồi , theo thuyết âm dương
3 Là cảm giác ko còn đau khổ hay thèm khát lạc thú ( trạng thái của a la hán , đức phật ) . Ở đây hành giả có bị bệnh tật , nhà nghèo hết tiền , hay nhà lầu xe hơi gái đẹp bo dy ngon vẫn dững dưng ko bị lôi cuốn . vì thân thể gần như ko còn ham muốn thể xác ( do ăn vừa đủ để sống ko thể sinh tinh trùng ) , tâm hồn thì đã đc giải thoát . sống hết kiếp này thì sẽ vào niết bàn . để tận hưởng trạng thái cảm xúc thoải mái dễ chịu vô tận ( vô lậu hoặc ) . tức là niềm vui ko cần đối tượng
Con người khi sinh ra quá khổ sẽ tìm cách thoát khổ ( khổ trước sướng sau thế mới bền - phú lê ) , hoặc sinh ra quá sướng nhưng phước nhà ko đủ giàu thì nữa đường gảy cánh cũng thành nghẻo khổ ( sướng trước khổ sau ) . hoặc nhà nó quá giàu tiền xài mấy chục kiếp , gái chịch hoài ko hết , như hoàng tử dubai , tần thủy hoàng rồi cũng ức chế mà chết do liệt dương tuổi già . ( tiền gái quá trời mà chịch ko đc ) . rồi đi đầu thai , sống thiện thì sinh vô nhà giàu hưởng phước hữu lậu chịch tiếp , ác quá thì phải luân hồi trả quả đến khi đủ thì sanh lại làm người bình thường
Chú em đây hiện tại đang ko đc cân bằng tức là đang ở trạng thái ức chế khổ đau... thì nên tập thư giản , thả lỏng đọc sách trau dồi tri kiến giải thoát để nó trở về mức cân bằng , sau khi ở trạng thái cân bằng thì mọi thứ tự mình sẽ biết làm gì
Sửa lần cuối:
KhiemCung
Pần cùng đạo tặc
Có thằng nào đó nhờ t dịch lại cái link tao đưa. Dịch nhanh thôi nhé, có sai chúng mày sửa phụ. Link:
www.helpguide.org
Tại sao quá khó để đối đầu với trầm cảm?
Trầm cảm (TC) hút cạn hết năng lượng, hy vọng, và động lực sống, làm cho việc chữa đã khó càng khó hơn. Khó đến nỗi nhìu khi còn không thể nghĩ đến việc làm gì đó để chữa nữa (ví dụ tập thể dục, gặp bạn bè, ...)
Cái này làm cho ng ta thường lâm vào trường hợp "đã nghèo còn mắc cái eo", tức là dẫu biết 1 số phương pháp có thể giảm trầm cảm, nhưng chính trầm cảm làm m khó thực thi cái pp này.
Việc khó gì cũng có thể bắt đầu bằng 1 bước nhỏ: chạy bộ có thể khó, nhưng đi dạo bộ hay đơn thuần mở nhạc lên rồi nhún nhảy thì dễ hơn nhiều. Nên m phải bđau từ bước nhỏ thôi.
1 vài tips để giảm trầm cảm:
1. Tìm người tâm sự, và thổ lộ tâm tình thường xuyên.
M có thể cảm thấy xấu hổ, mệt mỏi, tội lỗi, nhưng thực ra tất cả những cảm giác đó chỉ là do cơn trầm cảm gây ra thôi. Tâm sự với ng khác không phải là yếu đuối, trái lại đó là đức tính của người mạnh mẽ, tự tin, cầu tiến, biết nhận thấy điểm yếu của mình.
Tất cả những ng thân của m đều quan tâm đến m, muốn giúp đỡ m, không nên giấu họ. Nếu ko có ai tâm sự thì kết bạn mới, đơn giản lên xam hỏi có ai tình nguyện đi cafe nghe m kể chuyện ko cg đc.
Khi tìm ng tâm sự, chú ý:
A. Nói với ng cho m cảm thấy an toàn, đc quan tâm. Không cần họ phải giải quyết vấn đề, chỉ cần họ chịu nghe m nói.
B. Cố gắng nói chuyện trực tiếp thay vì đthoai hay email.
C. Tham gia các hoạt động cộng đồng, từ thiện, họp nhóm ngay cả khi chán chường.
D. Giúp đỡ người khác. Ngay cả khi đang TC, giúp đỡ đc ngkhac giúp m cảm thấy có ích hơn.
E. Nuôi thú cưng, chó mèo vv...
D. Tìm nhóm bạn, giúp đỡ nhau vượt qua TC
2. Làm nhũng việc m cảm thấy hứng thú
A. Tìm lại sở thích cũ hay môn thể thao m thích hồi xưa.
B. Ngủ ít nhất 8h 1 ngày
C. Viết ra hết các vấn đề làm m chán chường, tìm cách giải quyết từng vấn đề đó
D. Thử tập yoga, thiền...
E. Viết ra 1 cái "tủ đồ nghề chống TC" của mày, bao gồm những hoạt động m thích, thư giãn. Ví dụ như, đi dạo trong công viên, viết ra những thành công trong đời, đọc sách, xem phim hài, tắm 1 trận, chơi với chó mèo, nói chuyện với bạn bè gia đình, nghe nhạc...
3. Vận động cơ thể, tập thể dục
A. Tập td thường xuyên sẽ giảm stress
B. Tập môn nào mà nó hoạt động liên tục, hoặc có nhịp điệu, như chạy, tạ, nhảy, võ...
C. Lúc tập td nên thử áp dụng các pp thiền chánh niệm ( có thể tìm đọc sách của Thích Nhất Hạnh về pp này)
D. Tìm 1 ng bạn đồng hành tập td chung
E. Dắt chó đi dạo
4. Ăn uống khỏe mạnh, dinh dưỡng đúng chất
Tránh các đồ ăn có các chất ảnh hưởng tiêu cực lên não và tâm trạng như: caffein, cồn, chất béo, đồ hộp, đồ ăn bảo quản, các loại thịt nhiều hormones.
A. Ăn đủ đều các bữa, không bỏ bữa. Tốt nhât cứ ăn 1 bữa cách 3h đến 4h.
B. Tránh ăn đường và tinh bột
C. Bổbsung vitamin B. Có thể uống viên vitamin, hoặc ăn cam quýt, rau, gà, trứng
D. Ăn thêm các loại có omega 3, giúp m ổn định tâm tình. Ví dụ như các loại cá (hồi, hú, thu, sardines, ngừ...) hoặc uống viên omega 3 dầu cá.
5. Đi dạo dưới trời nắng 1 ít mỗi ngày
Ánh nắng có thể tăng lượng serotonin, giúp m ổn định tìn cảm. Cố gắng tắm nắng 15p mỗi ngày
A. Trưa đi ăn thì đi dạo 1 chút
B. Tập thể dục ngoài trời
C. Kéo màn cửa sổ cho thoáng
6. Thách thức, phản biện lại những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực chỉ là "ảo cảnh" do cơn TC gây ra. M hoàn toàn có thể tự phản biện lại.
Tránh các suy nghĩ sau:
A. Cực đoan thái quá: tức là m suy nghĩ 1 là tốt 2 là xấu mà không chấp nhận cái tương đối ở giữa. Ở đời không có cái nào tốt hẳn xấu hẳn cả.
B. Khái quát hóa 1 cách cực đoan: chỉ thấy 1 ví dụ mà quy chung cho cả xã hội. Ví dụ như thất bại ở 1 việc nhỏnlaij khái quát lên là mình thất bại cả đời không làm đc việc gì.
C. Vô thức lược bỏ thông tin: khi TC m sẽ có chiều hướng lược bỏ cái tốt và chỉ nhìn vào mặt xấu của vde. Ví dụ như thằng thớt, sếp nó khen nó, tin nó thì nó kp để ý, chỉ để ý những vấn đề như mấy t công nhân không hợp tác.
D. Vội vã quy kết mà chưa suy xét kỹ: ví dụ như nó chỉ vội kết luận rằng gia đình sẽ coi thường vv. khi chưa suy nghĩ kỹ hết các trg hợp.
E. Tự mình nghĩ về những điều tốt 1 cách tiêu cực. Ví dụ sếp khen làm tốt, thì lại nghĩ chắc t sếp nó nói cho có thôi chứ ko thật lòng.
F. Cố gắng tưởng tượng theo chiều hướng tiêu cực: vì bị TC, m nghĩ m loser, nên nhìn mọi người thấy ai cũng giống như đang cười mình, trong khi hoàn toàn ko phải vậy
G. Tự áp cho mình 1 cái tiêu chuẩn cứng nhắc, rằng việc này không nên làm etc. Ví dụ thằng thớt, ai cũng nói nó nên tâm sự và mượn đỡ tiền bố mẹ cho qua giai đoạn này để phát triển thêm, mà nó tự áp cho cái quy tắc ngược lại. Trong khi ngay cả những thằng như bill gates, warren buffet, vượng viếc đều phải mượn tiền kinh doanh, tại sao nó kp thể mượn đỡ của bố mẹ nó rồi trả sau?
H. Tự áp định kiến lên chính mình: chỉ vì 1 lần thất bại mà nghĩ mình sinh ra đã thất bại.
Những sai lầm về suy nghĩ trên thực chất là do căn bệnh TC làm mờ trí não của m nên mới có. Nên quan trọng nhất là m cần phải sáng suốt để suy xét cặn kẽ vấn đề 1 cách công bằng, hãy tự hỏi những câu sau khi m có 1 suy nghĩ nào đó tiêu cực:
+ bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của m là đúng hay không đúng? Liệt kê ra.
+ nếu bạn thân hay ng thân của m cũng suy nghĩ tiêu cực vậy thì m sẽ nói gì với họ?
+ có cách nào khác để giải thích hoặc suy nghĩ về vđe này hay không?
+ nếu như mình ko bị TC, liệu mịn sẽ nghĩ như thế nào?
Khi m hỏi những câu này, m sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi chúng nó tự trở nên thiếu chính xác. Từ đó m có cái nhìn khách quan cân bằng hơn, không bị ảnh hưởng bởi cơn TC.
========
Nếu m làm hết mấy cái trên mà không khá đc, nên đi bác sĩ chuyên điều trị bệnh này. Có 1 số thuốc hoặc liệu pháp có thể sẽ chữa đc. Tìm Bsi ko ohair m yếu đuối, mà là thông minh biết chữa trị đúng cách và khoa học.
Nói, khuyên dù có nhiều cũng là lời khuyên thôi. T biết khi bị TC m chả còn có năng lượng để làm 1 cái gì cả. Nhưng m phải biết chỉ có m mới tự cứu m đc, nếu thực sự muốn thoát ra, phải bắt đầu tự cứu m bằng 1 số bước nhỏ nhất đi.
Tặng m câu nói của lão tử trong Đạo Đức Kinh:
Cây to 1 ôm sinh từ 1 mầm nhỏ. Tháp cao 9 tầng khởi nguyên từ 1 đống đất. Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng 1 bước chân.
(Hợp bão chi mộc sinh ư hào mạt. Cửu tằng chi đài khởi ư lũy thổ. Thiên lý chi hành thủy ư túc hạ.)
Chúc các tml đang phải đấu tranh với TC sớm vượt thoát lên để thấy bầu trời xanh.
Coping with Depression - HelpGuide.org
You have more power over depression than you may think. These tips can help you feel happier, healthier, and more hopeful.
www.helpguide.org
Tại sao quá khó để đối đầu với trầm cảm?
Trầm cảm (TC) hút cạn hết năng lượng, hy vọng, và động lực sống, làm cho việc chữa đã khó càng khó hơn. Khó đến nỗi nhìu khi còn không thể nghĩ đến việc làm gì đó để chữa nữa (ví dụ tập thể dục, gặp bạn bè, ...)
Cái này làm cho ng ta thường lâm vào trường hợp "đã nghèo còn mắc cái eo", tức là dẫu biết 1 số phương pháp có thể giảm trầm cảm, nhưng chính trầm cảm làm m khó thực thi cái pp này.
Việc khó gì cũng có thể bắt đầu bằng 1 bước nhỏ: chạy bộ có thể khó, nhưng đi dạo bộ hay đơn thuần mở nhạc lên rồi nhún nhảy thì dễ hơn nhiều. Nên m phải bđau từ bước nhỏ thôi.
1 vài tips để giảm trầm cảm:
1. Tìm người tâm sự, và thổ lộ tâm tình thường xuyên.
M có thể cảm thấy xấu hổ, mệt mỏi, tội lỗi, nhưng thực ra tất cả những cảm giác đó chỉ là do cơn trầm cảm gây ra thôi. Tâm sự với ng khác không phải là yếu đuối, trái lại đó là đức tính của người mạnh mẽ, tự tin, cầu tiến, biết nhận thấy điểm yếu của mình.
Tất cả những ng thân của m đều quan tâm đến m, muốn giúp đỡ m, không nên giấu họ. Nếu ko có ai tâm sự thì kết bạn mới, đơn giản lên xam hỏi có ai tình nguyện đi cafe nghe m kể chuyện ko cg đc.
Khi tìm ng tâm sự, chú ý:
A. Nói với ng cho m cảm thấy an toàn, đc quan tâm. Không cần họ phải giải quyết vấn đề, chỉ cần họ chịu nghe m nói.
B. Cố gắng nói chuyện trực tiếp thay vì đthoai hay email.
C. Tham gia các hoạt động cộng đồng, từ thiện, họp nhóm ngay cả khi chán chường.
D. Giúp đỡ người khác. Ngay cả khi đang TC, giúp đỡ đc ngkhac giúp m cảm thấy có ích hơn.
E. Nuôi thú cưng, chó mèo vv...
D. Tìm nhóm bạn, giúp đỡ nhau vượt qua TC
2. Làm nhũng việc m cảm thấy hứng thú
A. Tìm lại sở thích cũ hay môn thể thao m thích hồi xưa.
B. Ngủ ít nhất 8h 1 ngày
C. Viết ra hết các vấn đề làm m chán chường, tìm cách giải quyết từng vấn đề đó
D. Thử tập yoga, thiền...
E. Viết ra 1 cái "tủ đồ nghề chống TC" của mày, bao gồm những hoạt động m thích, thư giãn. Ví dụ như, đi dạo trong công viên, viết ra những thành công trong đời, đọc sách, xem phim hài, tắm 1 trận, chơi với chó mèo, nói chuyện với bạn bè gia đình, nghe nhạc...
3. Vận động cơ thể, tập thể dục
A. Tập td thường xuyên sẽ giảm stress
B. Tập môn nào mà nó hoạt động liên tục, hoặc có nhịp điệu, như chạy, tạ, nhảy, võ...
C. Lúc tập td nên thử áp dụng các pp thiền chánh niệm ( có thể tìm đọc sách của Thích Nhất Hạnh về pp này)
D. Tìm 1 ng bạn đồng hành tập td chung
E. Dắt chó đi dạo
4. Ăn uống khỏe mạnh, dinh dưỡng đúng chất
Tránh các đồ ăn có các chất ảnh hưởng tiêu cực lên não và tâm trạng như: caffein, cồn, chất béo, đồ hộp, đồ ăn bảo quản, các loại thịt nhiều hormones.
A. Ăn đủ đều các bữa, không bỏ bữa. Tốt nhât cứ ăn 1 bữa cách 3h đến 4h.
B. Tránh ăn đường và tinh bột
C. Bổbsung vitamin B. Có thể uống viên vitamin, hoặc ăn cam quýt, rau, gà, trứng
D. Ăn thêm các loại có omega 3, giúp m ổn định tâm tình. Ví dụ như các loại cá (hồi, hú, thu, sardines, ngừ...) hoặc uống viên omega 3 dầu cá.
5. Đi dạo dưới trời nắng 1 ít mỗi ngày
Ánh nắng có thể tăng lượng serotonin, giúp m ổn định tìn cảm. Cố gắng tắm nắng 15p mỗi ngày
A. Trưa đi ăn thì đi dạo 1 chút
B. Tập thể dục ngoài trời
C. Kéo màn cửa sổ cho thoáng
6. Thách thức, phản biện lại những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực chỉ là "ảo cảnh" do cơn TC gây ra. M hoàn toàn có thể tự phản biện lại.
Tránh các suy nghĩ sau:
A. Cực đoan thái quá: tức là m suy nghĩ 1 là tốt 2 là xấu mà không chấp nhận cái tương đối ở giữa. Ở đời không có cái nào tốt hẳn xấu hẳn cả.
B. Khái quát hóa 1 cách cực đoan: chỉ thấy 1 ví dụ mà quy chung cho cả xã hội. Ví dụ như thất bại ở 1 việc nhỏnlaij khái quát lên là mình thất bại cả đời không làm đc việc gì.
C. Vô thức lược bỏ thông tin: khi TC m sẽ có chiều hướng lược bỏ cái tốt và chỉ nhìn vào mặt xấu của vde. Ví dụ như thằng thớt, sếp nó khen nó, tin nó thì nó kp để ý, chỉ để ý những vấn đề như mấy t công nhân không hợp tác.
D. Vội vã quy kết mà chưa suy xét kỹ: ví dụ như nó chỉ vội kết luận rằng gia đình sẽ coi thường vv. khi chưa suy nghĩ kỹ hết các trg hợp.
E. Tự mình nghĩ về những điều tốt 1 cách tiêu cực. Ví dụ sếp khen làm tốt, thì lại nghĩ chắc t sếp nó nói cho có thôi chứ ko thật lòng.
F. Cố gắng tưởng tượng theo chiều hướng tiêu cực: vì bị TC, m nghĩ m loser, nên nhìn mọi người thấy ai cũng giống như đang cười mình, trong khi hoàn toàn ko phải vậy
G. Tự áp cho mình 1 cái tiêu chuẩn cứng nhắc, rằng việc này không nên làm etc. Ví dụ thằng thớt, ai cũng nói nó nên tâm sự và mượn đỡ tiền bố mẹ cho qua giai đoạn này để phát triển thêm, mà nó tự áp cho cái quy tắc ngược lại. Trong khi ngay cả những thằng như bill gates, warren buffet, vượng viếc đều phải mượn tiền kinh doanh, tại sao nó kp thể mượn đỡ của bố mẹ nó rồi trả sau?
H. Tự áp định kiến lên chính mình: chỉ vì 1 lần thất bại mà nghĩ mình sinh ra đã thất bại.
Những sai lầm về suy nghĩ trên thực chất là do căn bệnh TC làm mờ trí não của m nên mới có. Nên quan trọng nhất là m cần phải sáng suốt để suy xét cặn kẽ vấn đề 1 cách công bằng, hãy tự hỏi những câu sau khi m có 1 suy nghĩ nào đó tiêu cực:
+ bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của m là đúng hay không đúng? Liệt kê ra.
+ nếu bạn thân hay ng thân của m cũng suy nghĩ tiêu cực vậy thì m sẽ nói gì với họ?
+ có cách nào khác để giải thích hoặc suy nghĩ về vđe này hay không?
+ nếu như mình ko bị TC, liệu mịn sẽ nghĩ như thế nào?
Khi m hỏi những câu này, m sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi chúng nó tự trở nên thiếu chính xác. Từ đó m có cái nhìn khách quan cân bằng hơn, không bị ảnh hưởng bởi cơn TC.
========
Nếu m làm hết mấy cái trên mà không khá đc, nên đi bác sĩ chuyên điều trị bệnh này. Có 1 số thuốc hoặc liệu pháp có thể sẽ chữa đc. Tìm Bsi ko ohair m yếu đuối, mà là thông minh biết chữa trị đúng cách và khoa học.
Nói, khuyên dù có nhiều cũng là lời khuyên thôi. T biết khi bị TC m chả còn có năng lượng để làm 1 cái gì cả. Nhưng m phải biết chỉ có m mới tự cứu m đc, nếu thực sự muốn thoát ra, phải bắt đầu tự cứu m bằng 1 số bước nhỏ nhất đi.
Tặng m câu nói của lão tử trong Đạo Đức Kinh:
Cây to 1 ôm sinh từ 1 mầm nhỏ. Tháp cao 9 tầng khởi nguyên từ 1 đống đất. Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng 1 bước chân.
(Hợp bão chi mộc sinh ư hào mạt. Cửu tằng chi đài khởi ư lũy thổ. Thiên lý chi hành thủy ư túc hạ.)
Chúc các tml đang phải đấu tranh với TC sớm vượt thoát lên để thấy bầu trời xanh.
Sửa lần cuối:
ngocvuong15
Địt xong chạy
chưa đi làm thì sáng đi chạy bộ, điều chỉnh lại ăn uống ngủ nghỉ, đi gặp bạn bè tâm sự với ai đấy, chắc mày không đến nỗi không có bạn thân không tâm sự đc với ai chứ
KhiemCung
Pần cùng đạo tặc
T thành thật khuyên m nên suy nghĩ chín chắn 1 chút trước khi phát biểu trong thớt này. Nó ngáo hay xạo lol hay không thì m cứ coi như có những thằng khác cùng hoàn cảnh cần giúp đỡ thôi. Cái chốn này đã là chỗ ẩn danh rồi thì nói xạo hay không có ý nghĩa gì? Nó ko lừa lọc xin tiền ai là đc.
T tính chửi m hơi nặng mà thôi xóa viết lại. Đọc mấy bài của m t nghĩ m cũng cần giúp đỡ. M nên suy nghĩ kỹ hơn trước khi làm gì đó, cai bớt lô đề đi. Có vợ con rồi thì cho dù phò phạch cũng nên kiếm nhiều nhiều chu cấp cho gia đình trước, đừng lô đề mãi nợ nần vợ con m khổ rồi mai kia tòa án lương tâm và con cái m lớn lên cũng không tha cho m đâu.
T nói vậy chắc có thể sai vì t ko biết hết hoàn cảnh của m. Nhưng trong topic này t nghĩ m nên tôn trọng những anh em bị TC thật sự.
Arizoa
Bò lái xe
Có thằng nào đó nhờ t dịch lại cái link tao đưa. Dịch nhanh thôi nhé, có sai chúng mày sửa phụ. Link:
Coping with Depression - HelpGuide.org
You have more power over depression than you may think. These tips can help you feel happier, healthier, and more hopeful.
Tại sao quá khó để đối đầu với trầm cảm?
Trầm cảm (TC) hút cạn hết năng lượng, hy vọng, và động lực sống, làm cho việc chữa đã khó càng khó hơn. Khó đến nỗi nhìu khi còn không thể nghĩ đến việc làm gì đó để chữa nữa (ví dụ tập thể dục, gặp bạn bè, ...)
Cái này làm cho ng ta thường lâm vào trường hợp "đã nghèo còn mắc cái eo", tức là dẫu biết 1 số phương pháp có thể giảm trầm cảm, nhưng chính trầm cảm làm m khó thực thi cái pp này.
Việc khó gì cũng có thể bắt đầu bằng 1 bước nhỏ: chạy bộ có thể khó, nhưng đi dạo bộ hay đơn thuần mở nhạc lên rồi nhún nhảy thì dễ hơn nhiều. Nên m phải bđau từ bước nhỏ thôi.
1 vài tips để giảm trầm cảm:
1. Tìm người tâm sự, và thổ lộ tâm tình thường xuyên.
M có thể cảm thấy xấu hổ, mệt mỏi, tội lỗi, nhưng thực ra tất cả những cảm giác đó chỉ là do cơn trầm cảm gây ra thôi. Tâm sự với ng khác không phải là yếu đuối, trái lại đó là đức tính của người mạnh mẽ, tự tin, cầu tiến, biết nhận thấy điểm yếu của mình.
Tất cả những ng thân của m đều quan tâm đến m, muốn giúp đỡ m, không nên giấu họ. Nếu ko có ai tâm sự thì kết bạn mới, đơn giản lên xam hỏi có ai tình nguyện đi cafe nghe m kể chuyện ko cg đc.
Khi tìm ng tâm sự, chú ý:
A. Nói với ng cho m cảm thấy an toàn, đc quan tâm. Không cần họ phải giải quyết vấn đề, chỉ cần họ chịu nghe m nói.
B. Cố gắng nói chuyện trực tiếp thay vì đthoai hay email.
C. Tham gia các hoạt động cộng đồng, từ thiện, họp nhóm ngay cả khi chán chường.
D. Giúp đỡ người khác. Ngay cả khi đang TC, giúp đỡ đc ngkhac giúp m cảm thấy có ích hơn.
E. Nuôi thú cưng, chó mèo vv...
D. Tìm nhóm bạn, giúp đỡ nhau vượt qua TC
2. Làm nhũng việc m cảm thấy hứng thú
A. Tìm lại sở thích cũ hay môn thể thao m thích hồi xưa.
B. Ngủ ít nhất 8h 1 ngày
C. Viết ra hết các vấn đề làm m chán chường, tìm cách giải quyết từng vấn đề đó
D. Thử tập yoga, thiền...
E. Viết ra 1 cái "tủ đồ nghề chống TC" của mày, bao gồm những hoạt động m thích, thư giãn. Ví dụ như, đi dạo trong công viên, viết ra những thành công trong đời, đọc sách, xem phim hài, tắm 1 trận, chơi với chó mèo, nói chuyện với bạn bè gia đình, nghe nhạc...
3. Vận động cơ thể, tập thể dục
A. Tập td thường xuyên sẽ giảm stress
B. Tập môn nào mà nó hoạt động liên tục, hoặc có nhịp điệu, như chạy, tạ, nhảy, võ...
C. Lúc tập td nên thử áp dụng các pp thiền chánh niệm ( có thể tìm đọc sách của Thích Nhất Hạnh về pp này)
D. Tìm 1 ng bạn đồng hành tập td chung
E. Dắt chó đi dạo
4. Ăn uống khỏe mạnh, dinh dưỡng đúng chất
Tránh các đồ ăn có các chất ảnh hưởng tiêu cực lên não và tâm trạng như: caffein, cồn, chất béo, đồ hộp, đồ ăn bảo quản, các loại thịt nhiều hormones.
A. Ăn đủ đều các bữa, không bỏ bữa. Tốt nhât cứ ăn 1 bữa cách 3h đến 4h.
B. Tránh ăn đường và tinh bột
C. Bổbsung vitamin B. Có thể uống viên vitamin, hoặc ăn cam quýt, rau, gà, trứng
D. Ăn thêm các loại có omega 3, giúp m ổn định tâm tình. Ví dụ như các loại cá (hồi, hú, thu, sardines, ngừ...) hoặc uống viên omega 3 dầu cá.
5. Đi dạo dưới trời nắng 1 ít mỗi ngày
Ánh nắng có thể tăng lượng serotonin, giúp m ổn định tìn cảm. Cố gắng tắm nắng 15p mỗi ngày
A. Trưa đi ăn thì đi dạo 1 chút
B. Tập thể dục ngoài trời
C. Kéo màn cửa sổ cho thoáng
6. Thách thức, phản biện lại những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực chỉ là "ảo cảnh" do cơn TC gây ra. M hoàn toàn có thể tự phản biện lại.
Tránh các suy nghĩ sau:
A. Cực đoan thái quá: tức là m suy nghĩ 1 là tốt 2 là xấu mà không chấp nhận cái tương đối ở giữa. Ở đời không có cái nào tốt hẳn xấu hẳn cả.
B. Khái quát hóa 1 cách cực đoan: chỉ thấy 1 ví dụ mà quy chung cho cả xã hội. Ví dụ như thất bại ở 1 việc nhỏnlaij khái quát lên là mình thất bại cả đời không làm đc việc gì.
C. Vô thức lược bỏ thông tin: khi TC m sẽ có chiều hướng lược bỏ cái tốt và chỉ nhìn vào mặt xấu của vde. Ví dụ như thằng thớt, sếp nó khen nó, tin nó thì nó kp để ý, chỉ để ý những vấn đề như mấy t công nhân không hợp tác.
D. Vội vã quy kết mà chưa suy xét kỹ: ví dụ như nó chỉ vội kết luận rằng gia đình sẽ coi thường vv. khi chưa suy nghĩ kỹ hết các trg hợp.
E. Tự mình nghĩ về những điều tốt 1 cách tiêu cực. Ví dụ sếp khen làm tốt, thì lại nghĩ chắc t sếp nó nói cho có thôi chứ ko thật lòng.
F. Cố gắng tưởng tượng theo chiều hướng tiêu cực: vì bị TC, m nghĩ m loser, nên nhìn mọi người thấy ai cũng giống như đang cười mình, trong khi hoàn toàn ko phải vậy
G. Tự áp cho mình 1 cái tiêu chuẩn cứng nhắc, rằng việc này không nên làm etc. Ví dụ thằng thớt, ai cũng nói nó nên tâm sự và mượn đỡ tiền bố mẹ cho qua giai đoạn này để phát triển thêm, mà nó tự áp cho cái quy tắc ngược lại. Trong khi ngay cả những thằng như bill gates, warren buffet, vượng viếc đều phải mượn tiền kinh doanh, tại sao nó kp thể mượn đỡ của bố mẹ nó rồi trả sau?
H. Tự áp định kiến lên chính mình: chỉ vì 1 lần thất bại mà nghĩ mình sinh ra đã thất bại.
Những sai lầm về suy nghĩ trên thực chất là do căn bệnh TC làm mờ trí não của m nên mới có. Nên quan trọng nhất là m cần phải sáng suốt để suy xét cặn kẽ vấn đề 1 cách công bằng, hãy tự hỏi những câu sau khi m có 1 suy nghĩ nào đó tiêu cực:
+ bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của m là đúng hay không đúng? Liệt kê ra.
+ nếu bạn thân hay ng thân của m cũng suy nghĩ tiêu cực vậy thì m sẽ nói gì với họ?
+ có cách nào khác để giải thích hoặc suy nghĩ về vđe này hay không?
+ nếu như mình ko bị TC, liệu mịn sẽ nghĩ như thế nào?
Khi m hỏi những câu này, m sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi chúng nó tự trở nên thiếu chính xác. Từ đó m có cái nhìn khách quan cân bằng hơn, không bị ảnh hưởng bởi cơn TC.
========
Nếu m làm hết mấy cái trên mà không khá đc, nên đi bác sĩ chuyên điều trị bệnh này. Có 1 số thuốc hoặc liệu pháp có thể sẽ chữa đc. Tìm Bsi ko ohair m yếu đuối, mà là thông minh biết chữa trị đúng cách và khoa học.
Nói, khuyên dù có nhiều cũng là lời khuyên thôi. T biết khi bị TC m chả còn có năng lượng để làm 1 cái gì cả. Nhưng m phải biết chỉ có m mới tự cứu m đc, nếu thực sự muốn thoát ra, phải bắt đầu tự cứu m bằng 1 số bước nhỏ nhất đi.
Tặng m câu nói của lão tử trong Đạo Đức Kinh:
Cây to 1 ôm sinh từ 1 mầm nhỏ. Tháp cao 9 tầng khởi nguyên từ 1 đống đất. Hành trình vạn dặm bắt đầu bằng 1 bước chân.
(Hợp bão chi mộc sinh ư hào mạt. Cửu tằng chi đài khởi ư lũy thổ. Thiên lý chi hành thủy ư túc hạ.)
Chúc các tml đang phải đấu tranh với TC sớm vượt thoát lên để thấy bầu trời xanh.
Tao đọc bài mày không sót 1 chữ nào. Tâm đắc vì đúng những thứ tao cần. Cảm ơn mày
Arizoa
Bò lái xe
Đôi lúc nhìn thấy người khác cố gắng mà cũng áp lực cho tao. Nên tao phải tìm việc trước rồi áp dụng những gì mày viết ở trên
KhiemCung
Pần cùng đạo tặc
Uhm đầu tiên bây giờ m nên tìm việc. Nếu không muốn stress quá thì tìm cái nào nhàn 1 chút. Lúc p vấn để ý hỏi thằng sếp xem môi trường như thế nào, nó quản lý nhân viên ra sao. Nhìn mặt thấy nó hiền hiền thì làm.
Còm vẫn muốn làm quản lý thì m phải học thêm nhiều về quản trị, kỹ năng mềm. Có nhiều cách để lãnh đạo, lãnh đạo bằng kinh nghiệm, bằng quản lý nhân sự, bằng quyền hành chính etc. M phải biết tùy trường hợp tùy lính mà áp dụng các cách khác nhau.
Nếu m cần, quăng tao cái cv tao giúp m sửa thêm. Mà m đã tìm đc việc ngon lúc trước chắc cũng rành rồi.
thế chắc mày hút nhầm loại rồi. mua cái vape về mà hút. Hút xong vui vl mà làm việc cũng hăng say.
ngocvuong15
Địt xong chạy
Arizoa
Bò lái xe
Tao có thời gian đi dạy kỹ năng mềm kiếm tiền, chủ yếu là viết sử dụng e-mail, viết CV, cover letter, hay dạy khoá viết luân nên tao cũng khá rành. Chủ yếu là thấy ở tỉnh công việc ít mà lương bèo bọt quá công thêm tao bị phân vân vì nếu vô mấy công ty dễ bị sai vặt, ví dụ tao làm kinh doanh, nhưng mấy bộ phận khác nhờ dịch báo cáo, phiên dịch cuộc họp với đối tác, design, ... Lương ở HN với SG bạn tao chỉ làm design mà 20 củ, trong khi lương tao chỉ 6 củ bao ăn 1 bữa.
M đúng cái là phải nhìn mặt sếp mà làm, tiếc là đi phỏng vấn sếp đéo nào cũng hứng hở đón nhận.
Arizoa
Bò lái xe
T làm khoa học nên mấy cái này tao rành vl. Nhúng vô dễ vl, thoát ra mới khó.
Arizoa
Bò lái xe
Nói thì dễ mày à, hôm trước thăm thằng bạn mở trang trại, mới 25 tuổi mà rụng hết tóc. Thằng nào cũng cày kiếm tiền thì tao phải mạnh mẽ hơn thôi. Chứ tao thả lỏng, du lịch cả năm trời mà đéo khỏi
Có thể bạn quan tâm
